職場の男性陣に便秘ブームが起こっています。一人がカミングアウトしたら、怒涛のカミングアウトラッシュになりました。便秘祭りでした。
便秘 男もなるので解消法を知っておきましょう
便秘を解消するためには、いくつかの方法があります。
効き目のある方法には個人差があります。
便秘になる男性 原因って？
男性に多い便秘は、「痙攣性便秘」という症状です。
腸が過敏に反応し、痙攣した状態になって便の通りが悪くなります。
便秘と下痢を繰り返すような症状で、本人も気づきにくいのが特徴です。
ストレス、睡眠不足などが原因で、副交感神経が過度に緊張して起こります。
- 運動不足
- ストレス
- 睡眠不足
- 不規則な生活
- 飲酒や偏食による腸への負担
- ダイエット
体に対する負担が蓄積されて、便秘という症状につながります。
これらの原因を軽減することで、便秘の症状は改善されます。
便秘の症状 改善するために
運動不足
できる時だけ1日30分のウォーキングをします。
なるべくゆっくりではなく、リズミカルに上下運動を意識したウォーキングが効果的です。
ストレス
寝る前に30分ぼーっと過ごします。
リラックスすることが腸にとって良いのです。
腸は就寝中や、仕事の休憩中のリラックスしている時によく動きます。
そのため、寝る前に刺激やストレスがあると就寝中の腸の動きが悪くなります。
睡眠不足
最低6時間の睡眠時間を確保しましょう。
どれだけ忙しくても、6時間はキープしましょう。
疲れが抜けない時には、昼食後に25分ほどの昼寝も効果的です。
不規則な生活
食事の時間を揃えましょう。
朝食を食べたり食べなかったり、お昼ごはんを食べたり食べなかったりすると、
腸は同じ時間に消化活動に入れません。
腸にはストレスになります。
飲酒や偏食による腸への負担
腸への負担を和らげる食事を意識しましょう。
お酒ばっかりとか、大好物ばっかり連続で食べていては体によくありません。
付き合いなどもあるので、しょうが無い日もありますが、腸にいいものを意識して摂るようにしましょう。
ダイエット
ダイエット中も便秘気味になります。
詳しくは別章で。
便秘に良い食べ物は？
きゅうりやにんじんなど野菜のぬか漬け
checkぬか漬けは、腸に生きたまま届きやすい植物性乳酸菌が多く含んでいます
checkぬか漬けは野菜なので、食物繊維も入っているので一石二鳥
便秘の人におススメの食べ物は？
オリーブオイル
オリーブオイルをスプーン2杯くらい摂取すると、物理的にすべりが良くなりスルッと出たりします。オリーブオイルは、主成分のオレイン酸が便に混ざることで柔らかくなり排便を促します。
便秘解消のために市販の便秘薬を飲み続ける
市販の便秘薬には大きく分けて2つの種類があります。
- たまっているお通じを柔らかくして出しやすくする薬
- 腸に刺激を与えて便を出す即効性のある薬
慣れてしまうと飲んでも効かなくなるので、どんどん量が増えていってしましまいます。
市販の便秘薬を飲み続けることで、症状が悪化していく可能性もあるということです。
飲んではいけないのではなく、飲み続けるのが良くないのです。
市販薬の説明書には、
「1週間くらい服用しても症状が良くならない場合は、服用を中止し、医師、薬剤師に相談してください。」
と記されています。
そこだけは守るようにしましょう。
便秘解消のためにやってはいけないことは？
出さなければいけないということに集中して、出るまでトイレでずっと頑張ったりする方がいます。これは非常に良くありません。無理に力むよりも、ストレッチなどをした方が便秘に良いです。
便秘解消のための、トイレで出来る簡単ストレッチ
- 便座に座り、肩幅に足を広げる。
- 右ひじを左ひざに乗せて考える人のポーズ
- 大きく息を吐きながら5秒間
- 反対の手で同じポーズ
- 左右10回ずつ繰り返す
お試しください。オススメです。
便秘 男は病気を疑いましょう
病気の症状として、便秘になるという場合があります。
- 腸ポリープ
- 甲状腺系の疾病
- 糖尿病
- パーキンソン病
早期発見で悪化を防げる病気もあります。
ちょっと便秘気味と気にしないでいると、病状が悪い方へ進行してしまいます。
違和感を少しでも感じたら、医師に相談しましょう。
腸に刺激を与える市販の便秘薬
腸に刺激を与える便秘薬を飲み続けると、薬がないと腸が動かなくなってしまいます。
それでも続けていると、自発的な腸の動きができなくなってしまったり、刺激を与え続けてしまうと、大腸黒皮症という、腸内に炎症を起こす病気になる可能性もあります。
炎症は粘膜の奥深くまで炎症を及ぼして黒くなります。
これにかかると、腸の動きが悪くなり、免疫力が低下したり、食べていてもちゃんと栄養が入って来なくなったり、他の病気にかかったりします。
便秘 男のダイエットでもなります
ダイエットをしていると、便秘気味になります。
食べる量が減るため、押し出す力も減るのです。
糖質制限ダイエットというのをやったことがあります。
制限している間、便秘気味でした。
制限期間が終わって、炭水化物を取るようになると便秘も解消されました。
体重キープゾーンに入ってからは、適度にというか、上手に炭水化物摂るようにしています。
ちょっと食べてないなあって感じたら、意識して摂るようにしています。
ダイエット中も、痩せるスピードは落ちるかもしれませんが、適度に炭水化物摂ったほうがストレスも感じなくていいのかもしれないです。
便秘が続くと･･･
便秘によって便が体内で長くあり続けると、便の腐敗が進行します。
その結果、アンモニアなどの毒素が排出されます。
その毒素が、腸から溢れ出て血中に混ざり、体中に行き渡り、汗にも毒素が混じります。
体臭につながるのです。
体臭だけでなく、口臭までひどくなります。
ダイエットでカッコよくなろうとしているのに、臭くなってはいけません。
便秘だと感じたら、対策をとりましょう。
まとめ
便秘は女性の悩みというイメージが有りますが、男性にも増えています。
薬を飲んでも症状が改善されない。
体臭が気になる。
便秘に違和感を感じる。
ここまでひどくなる前に、医師に相談しましょう。
大事になってからだと、会社に病名が「便秘」だと伝わってしまいます。
「ちょっと病院寄ってから出勤します」のうちに治してしまいましょう。