プチ肥満かなぁくらいは思ってました。まだセーフだろうと。健康診断でアウトって言われました。おっかしいなあ。アウトかセーフは審判が決めるんですもんね。審判の判定に食い下がったところで、体は軽くなりませんもんね。
糖質制限ダイエット おじさんに効果あるもんなのか？
おじさんに効果ありました！
減ったでしょ？
check今回登場するおじさんのスペック仕事はデスクワーク、一日の大半をパソコンの前で過ごす
ここ3年の体重の推移を見ていただきましょう。
あら？身長縮んでる。そこじゃない。
体重と腹囲ですね。BMIもか。
「H」マークが付いているところは、アウトなんでしょう。
マックス67キロあった体重が、58.5キロ。
マックス85.5センチだったお腹まわりが、77センチ。
メタボに突入しておきながら、よくもセーフだなんて思っていたものです。
「なんか最近、お腹が三角に出っ張ってきたと思ってたんだよ」
と、嫁さんに言われていました。
「ハハハハ！」なんて笑いながら、おいしい料理出てくる分全部食べてました。
もちろん、締めのアイスクリームも。
そんな生活を健康診断の3ヶ月前まで続けていました。
その日、体重計に乗ると66.6キロありました。
数字が3つ揃っちゃったなぁなんて思ってました。
何の気なしにテレビを見ていると、
「ご飯とお肉、同じ量食べたら、ご飯の方が太る」的なことを、目にします。
え？そうなの？
ってことで、ちょこっと痩せる気になります。
糖質制限ダイエット 効果があったやり方
効果があったやり方の8割は食事です。
入り方が、「ご飯を肉に替えればいい」というザックリした入り方をしたので、最初にやったのは、「食べる量は減らさず、ご飯を肉に替えた」です。
これで3日で1.8キロ落ちました。
なんか体重落ち始めると、ちょっと面白くなってきます。
そんな中、嫁さんが糖質制限ダイエットのメニューを調べてきてくれました。
見てみると、食べていいものが結構あります。
こうなってくると、健康診断までにもっと落としてやろうなんて思い始めます。
まずは2週間
体重もっと落とすことにしました。
健康診断の際、
「うっすら汗をかくくらいの運動を毎日してください」
なんて言われないように頑張ることにしました。
「しゃべってるだけでうっすら汗はかきます」
なんて心のなかで思わなくていいように頑張ることにしました。
どうせ2週間やるなら、効率を上げるために約束事を追加しました。
脂肪を燃やすためには筋肉が必要です。筋肉の量を増やすためにはスクワットが効果的で、1回の動きで使う筋肉の量が多いのだそうです。
ということで、スクワットを30回。翌日は31回。と増やしていって、2週間後は43回まで続けます。
point野菜を最初に食べる
野菜から食べると脂肪の吸収を抑えられるということで、食事の際には野菜から食べる。
pointそして、食べていいモノだけを食べる。
2週間限定でやることにしました。
3つだけ嫁さんと約束しました。
まずは、たったの2週間じゃないかと。
2日目には、あと12日だけだ。がんばろう。
1週間後には、折り返したなあ。あれ？あと20食だけか。
意外とできました。それほど苦しくもなく。
肉を食べていいというのが、モチベーション上がりました。
便秘気味になるのが気になりましたが、食べる量が減ってるからかなぁと勘違いしているうちに2週間経ちました。
2週間後、ご飯解禁です。
解禁とは言え、お茶碗軽めの1杯です。
目的はこのご飯じゃなく、この先の健康診断です。
せっかくの2週間が、ご飯おかわり3杯でチャラになっても悔しいです。
この2週間で、66.6キロから61.8キロまで落ちました。
ここから、1日1回ご飯オッケーにして、便秘も解消していきまして、健康診断当日はここまで落ちました。
糖質制限ダイエット 効果のあった食事
糖質制限ダイエットで食べてオッケーの食材
肉・卵
check豚肉、牛肉、鶏肉、羊肉、鶏卵、うずら卵、ピータン魚介類
check刺身、切り身、開き、貝類、タコ、イカ、しらす豆・大豆製品
check豆腐、厚揚げ、油揚げ、がんもどき、納豆、大豆の水煮、枝豆みどり色の濃い野菜
checkほうれん草、小松菜、チンゲンサイ、春菊、ピーマン、ブロッコリー、アスパラ、ニラ、クレソン、ミツバ、大葉淡色野菜
checkキャベツ、レタス、きゅうり、セロリ、もやし、玉ねぎ、大根キノコ類
checkしいたけ、しめじ、えのき、マッシュルーム、まいたけ、エリンギ海藻類
checkワカメ、もずく、めかぶ、ところてん、焼き海苔乳製品
checkチーズ、 無糖ヨーグルト(1食100ｇまで)、生クリーム種実類
checkアーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、かぼちゃの種、松の実、くるみこんにゃく類
checkこんにゃく、しらたき基本調味料
check塩、醤油、お酢、マヨネーズ、辛口味噌、ハーブソルト油脂類
checkオリーブオイル、バター、ラード酒
check焼酎、ウイスキー、赤ワイン、ブランデー、ウォッカ、ラム、ジン、糖質ゼロビール糖質制限ダイエット食べちゃダメな食材
穀類
→ご飯、パン、麺類、粉物(お好み焼き、中華の点心の皮など)芋類
→じゃがいも、さつまいも、長芋など、芋類全般暖色の野菜
→かぼちゃ、とうもろこし、パプリカ、フルーツトマト根菜類
→ごぼう、レンコンなど、根菜類全般果物
→バナナ、りんご、梨、グレープフルーツ、メロン、柿豆類
→ソラマメ、グリーンピースなど、大豆以外の豆類調味料
→砂糖、みりん、カレールー油脂
→サラダオイル、マーガリン酒
→ビール、発泡酒、日本酒、紹興酒、ロゼワイン、白ワイン、梅酒飲み物
→野菜ジュース、フルーツジュース、清涼飲料水 point主食というかご飯の位置に来る食材として、豆腐があります。これ、実践して思ったのですが、
絹より木綿をおすすめします。
お腹いっぱいになるの早いです。
まとめ
2週間、食べていいものを、順番通りに食べて、スクワットの回数毎日1回ずつ増やした。
これがおっさんがメタボから脱出した作戦です。
お酒も飲んでいいし、肉も食べていいんです。
1ヶ月ならできてなかったかもしれないです。
2週間って、そんなに長くないです。
白いご飯大好物のおっさんでも体重落とせた話でした。