子供が急に膝の痛みを訴えてくると、ちょっと心配になります。若いうちから膝に爆弾を抱える人生なんて、可哀想な気になってきます。足は、人生のパートナーです。移動するために大活躍してくれるパーツです。膝のこと知っておきましょう。
子供の膝痛 病気なの？
成長痛
幼児期(3歳～5歳頃)に、発生する足の痛みは「成長痛」の可能性が高いです。突然痛みを訴えるのですが、時間が経つと何事もなかったかのように元気になってしまいます。原因は不明とされています。何度か繰り返し痛みを訴えることもありますが、数ヶ月で治ることが大半です。
あまりにも痛みが引かないようであれば、他の原因も考えられます。
幼児期は小児科を受診することをおすすめします。
レントゲンや検査をしても異常が無いようであれば「成長痛」と診断されることが多いです。
オスグッド病
10歳前後になると、運動の機会も増えてきます。体育の授業もそこそこハードになり、学校以外でのスポーツ、習い事などで子供の体も鍛えられます。
そんな中で、膝のおさらの少し下の骨の部分が膨らみ、その部分を押したり、走ったり跳んだり、曲げ伸ばしすると膝が痛い。
この場合、「オスグッド病」と言われ、軟骨が炎症を起こしている可能性があります。
成長期に骨だけが成長し、筋肉は成長した骨に引っ張られた状態になります。
そのため、筋肉の付着部分が引っ張られて炎症おこします
運動前の十分なストレッチで予防できるのですが、発症してしまったら整形外科での診察を受けましょう。
症状も人それぞれなので、運動を休んで治る人もいれば、ずっと治らない人もいます。
自分で判断せずに診察を受けましょう。
このように、運動と成長のバランスが崩れて、膝に痛みが生じる場合があります。
これ以外にも、小児リウマチなど思わぬ病気が潜んでいる場合があります。
少しでも不安を感じたら、
幼児期には、小児科。
成長してきたら整形外科の診察を受けましょう。
運動していないのに、膝が痛いという場合もあります。
膝痛の原因ロコモかも 子どもに増えてます
- 運動していないのに、膝が痛い
- 膝が痛くてしゃがめない
ロコモティブシンドローム（運動器症候群、通称ロコモ）
本来は高齢者にありがちな症状で、女性に多く、厚生労働省が認知度向上を推進しています。「メタボ」の次の国民病は、「ロコモ」だと言われています。
ロコモが女性に多い要因として、そもそも筋力が弱いことや、ロコモの代表的な疾患の、「骨粗しょう症」「変形性ひざ関節症」は、明らかに女性に多いことが考えられます。
ロコモになりやすい人って？
若い頃にハードな運動していた人。逆に全く運動してこなかった人は予備軍といえます。
肥満の人は膝関節に負担がかかります。痩せすぎの人も筋肉や骨が弱く、骨粗しょう症になりやすかったりします。
ロコモの予防啓発サイトにあるチェック項目
- 2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難
- 家のやや重い仕事が困難
- 家の中でつまずいたり滑ったりする
- 片脚立ちで靴下がはけなくなった
- 階段を上るのに手すりが必要
- 横断歩道を青信号で渡りきれない
- 15分くらい続けて歩くことができない
1つ該当すればアウトです。ロコモです。
ロコモチャレンジ
https://locomo-joa.jp/
ロコモ、なぜ子供に？
このように高齢者が警戒しなければいけないロコモ、なぜ子供たちに増えているのでしょう。
原因は様々考えられます。
- 外で遊ぶ場所が減ったり、家で遊ぶゲームが普及したことなどにより、運動不足の子どもが増えた。
- 洋式トイレが増え、しゃがむ機会がなくなった。
- 水道の蛇口が廻すタイプのハンドルから、力のいらないレバーへと変わった。
- よく運動している子供でも、しゃがめないとか前屈ができない子供がいる。
- スポーツによって体の一部分の筋肉量が増えてしまい、運動機能のバランスが悪くなっている。
- 各世帯の生活スタイルも変わり、食事を3回しっかり摂れていないことがある。
- コンビニ弁当、ファーストフードばかりで栄養のバランスが崩れ、肥満ややせすぎの子供が増えている。
これらの理由が重なり、子供たちにもロコモが増えてきていると言われています。
このまま子供達が30代、40代になると、
- 関節リウマチ
- 脊椎管狭窄症
- 変形性脊椎症
- 骨粗鬆症
などを発症する可能性が高くなります。
ロコモを運動で予防しましょう
ロコモを予防するには、運動です。
どんな小さな動きでもいいので、普段の生活の中でできるだけ多く動くことが重要です。
厚生労働省のアクティブガイドにある「＋10(プラステン)」を参考に、1日10分、今よりも多く動くことを意識しましょう。
- 自転車や徒歩で通勤
- エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
- 掃除、洗濯はキビキビと。家事の合間にストレッチ。
- テレビを見ながらストレッチ
- 仕事の休憩時間に散歩をする
- いつもより遠くのスーパーまで歩いて買い物に行く
- 近所の公園や運動施設を利用する
- 地域のスポーツイベントに参加する
- 休日には家族や友人と外出を楽しむ
- 歩幅を広くして速く歩く
http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xpr1.pdf
ちょっとの運動取り入れるだけで予防になります。
こんな体操もあります。
ロコモジムナスティックス（ロコモ体操）
check食事の注意点
年をとるほど不足してくるのはタンパク質です。
肉、魚、卵、大豆、乳製品は、骨や筋肉のもとになる大事な要素です。
骨を作るのに最も大切なカルシウムが不足することも問題です。
人間の骨は、毎日少しずつ生まれ変わります。
骨の新陳代謝は、年齢を重ねても続けられていて、成人は3年～5年の周期で生まれ変わると言われています。
この生まれ変わる際に必要なカルシウムが不足していると、骨粗しょう症を発症してしまいます。
牛乳、小魚もしっかり摂りましょう。
基本は、5大栄養素
- 炭水化物
- 脂質
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
これらをバランス良く食べることです。
まとめ
いつの時代も、何歳になっても食事と運動が基本なんだと感じます。
バランスが崩れることで、どこか歪んで、障害が出てきます。
放っておくと、取り返しがつかなくなるくらい歪んでしまいます。
膝の痛みも、バランスが崩れているのです。
気づいたときに修正しておきましょう。