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アーモンドミルク ダイエットの方法と口コミとレシピをチェック

      2016/08/06

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最近日本でも少しずつ話題になり始め、コンビニやスーパーでも売られているのを見かける様になってきました。

日本ではまだ知名度が低いものの、低糖質低カロリーに加えダイエットや美容にも効果があり、ヨーロッパやアメリカでは牛乳や豆乳に変わる、第三のミルクとしてそのシェアを拡大させています。

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アーモンドミルク ダイエットの方法

アーモンドミルクでダイエットする方法はとっても簡単。
普段飲んでいる牛乳や豆乳をアーモンドミルクに置き換えるだけです。

コップ一杯200mlあたりのカロリーを比べてみると

  • アーモンドミルク およそ30kcal
  • 牛乳 およそ130kcal
  • 豆乳 およそ90kcal

アーモンドミルクに置き換えるだけで60~100kcalを抑える事が出来てしまいます。

100kcalを解りやすく食べモノに置き換えると、主食になりそうなモノだと8つ切りの食パン1枚、お菓子だとポテトチップスだと13枚位です。

100kcal抑えるといっても食パン1枚、ポテトチップ13枚分だと大した事無いなと思うかも知れません。
しかし量が少ないだけに意識していないと、食べて過ぎてしまう量であるともいえます。

ちょっとの油断で食べ過ぎてしまった場合100kcalを消費しようすると、必要な運動量は歩くだけだと約23分、一般的なジョギングのスピードで約15分の運動が必要といわれています。

ダイエットに必要な100kcalの差は減らそうと思うとなかなか難しいモノですが、アーモンドミルクに置き換えるだけでそれが可能です。



pointいつ飲む?

ダイエットという面で考えると、牛乳や豆乳をアーモンドミルクに置き換えるだけでカロリーを抑える事が出来るので、基本いつでもオッケーです。
嬉しいことに、空腹を抑えてくれる効果もあるので、間食する代わりにアーモンドミルクを飲むと良いでしょう。

カロリーの問題だけでなく、アーモンドミルクに含まれている、オレイン酸やビタミンEなどの栄養素もダイエットに効果があります。
オレイン酸には糖質が脂質へと変わってしまうのを防ぐ効果が、ビタミンEは血液をサラサラにして血流を良くする事でエネルギーを消費しやすい体質に変えてくれる効果があります。

ビタミンEにはアンチエイジング効果もあり、ダイエットと同時に美容にも効果があるのは嬉しいですね。

便秘が気になるという場合は、朝一番に飲むのが効果的です。

アーモンドミルクに含まれる栄養素の詳しい効果はこちら


アーモンドミルク ダイエットに効果あるかの口コミ

日本での口コミを調査してみた所、まだ日本での知名度が低い為かダイエットに関しての情報量よりも、味や飲みやすさに関しての情報が多くありました。

続ける事が大事という観点で見ると味も重要になるので、参考にして下さい。


アーモンドミルクが好きだという声

  • 後味がさっぱりしていて飲みやすい
  • 杏仁豆腐みたいな味
  • アーモンドの風味が良い
  • 豆乳より飲みやすい


アーモンドミルクが苦手という声

  • なんとも言えない味
  • コクが物足りない



Twitter上では単純に、おいし~、まずいという声も多くあり注目度が高くなってきている事がうかがえます。
美味しい、好きといった肯定的な声の方が若干多い感じです。

調べた結果ワタシの印象としては、普段から豆乳を飲んでいた人はすんなりアーモンドミルクに移行出来ている様です。

ワタシも豆乳を初めて飲んだ時は、ウェ、なんだこれと思った記憶があります。
今は豆乳もアーモンドミルクも、普通に美味しく飲んでいます。
初めて飲む味は、慣れがないのでこんな反応になってしまうものかもしれません。

アーモンドミルクを飲んだ効果という面での口コミには、1ヵ月ほど続けた所、体重が少し減ってきたという声や、便通が良くなった、肌がきれいになってきたという声。

おしりがツルツルになってきたなんていう声もありました。

アーモンドミルクで美容に必要な栄養素を補う事が出来るのでで、ダイエットの効果よりも美容の効果の方が短期間で実感しやすいのかもしれません。

肥満が社会問題になっているアメリカでは、代替乳飲料としてのシェアが豆乳を超え、アーモンドミルクがトップになっています。
2015年調べで、直近5年間で市場規模を250%伸ばしているという結果も出ていて、美容の為や健康志向の顧客数を増やしている様です。

日本でもこれから具体的な口コミが増えてきそうです。


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アーモンドミルク ダイエットのためのレシピ

そのままでも飲みやすいというのがアーモンドミルクの良い所ですが、先ほどの口コミにもあった様に味が苦手といった事も考えられます。

市販品の中には、コーヒー味やバナナ味などの味がついているモノや、砂糖を使って甘く飲みやすくしているモノもあります。
しかし、これはダイエットという観点ではおすすめ出来ません。

砂糖や添加物が気になる、さらにダイエットや美容にこだわりたいという場合は、アーモンドミルクは簡単に手作りする事が出来るので、手作りしてしまうのがおすすめです。
リンクリンクリンク・アーモンドミルク作り方

手作りの方がアーモンドの風味が強いので、ワタシは飲みやすいです。

なかなか味に慣れないなという場合には、普段コーヒーや紅茶を飲む際や、シリアルやグラノーラを食べる時に使うミルクをアーモンドミルクに置き換えるのがおすすめです。

そのまま飲むのにちょっと飽きちゃったな、違った味や飲み方も楽しみたいという場合にはスムージーにするのがおすすめです。

参考までに

イチゴとキウイのスムージー

check材料
  • アーモンドミルク 200ml
  • イチゴ 3個
  • キウイ 1/2個

ミキサーに入れて混ぜたら完成です。


りんごとバナナのグリーンスムージー

check材料
  • アーモンドミルク 100ml
  • りんご 1/2個
  • バナナ 1本
  • 小松菜 1株

小松菜は小さめに刻んで入れた方が混ざりやすいです。
ミキサーに入れて混ぜたら完成です。


この感じでお好みの果物や野菜を使う事で色々な味も楽しむ事が出来ますし、普段の食事では不足しがちな野菜類も摂る事が出来ます。


まとめ

低カロリーでダイエットの助けになるだけでなく、美容にも効果があるアーモンドミルク。
味の好みは分かれる所かも知れませんが、まだ試していないなら一度飲んでみましょう。
慣れるとけっこうハマる味ですよ。

アーモンドミルクの作り方 簡単な方法と使い方と保存方法

アーモンドミルクの栄養成分とカロリー アレルギーも気になる

アーモンドミルクの効果 ダイエットにもお肌にも 期間はどれくらい?

ダイエット関連ページまとめ

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